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[香港] 拉筋慢跑助舒緩 平伏神經避免失眠

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發表於 2018-12-19 15:19:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步後恢復方法.jpg
無論你係鐘意跑步、想減肥抑或是想參加馬拉松, 都應該注意訓練後的恢復。因為恢復可以讓身體減壓,並容許身體接受更高強度的訓練。以下是四個舒緩身體的方法:

1)        肌肉筋膜保養

身體在長期練習和脫水下,肌肉及筋膜彈性都變得繃緊,令肌肉關節壓力増加,身體容易出現勞損。放鬆痛壓點位置,可以幫助肌肉筋膜回復彈性,令肌肉協調得到改善。按摩是其中一個方法令繃緊僵硬的筋膜結放鬆。

2)        心肺系統舒緩:以輕強度綀習作結

每次完成訓練後,應該以輕度心肺運動作結,例如慢跑、伸展,令心臓及血液循環得以舒緩。此項舒緩環節對高血壓人士更為重要,可以減少運動後休克的機會。

3)        神經系統舒緩

由於運動後神經系統裏的交感神經仍然處於較興奮狀態,因此晚上練習後通常難入睡。只要運動過後加插一些輕量運動,包括慢跑、伸展及呼吸練習,讓交感神經與副交感神經有足夠時間得以平衡,有助舒緩神經系統興奮。

4)        交叉訓練

重複動作及總訓練量的增減會令身體容易受傷。因此,在非跑步練習時,接受其他類型的體適能訓練,如瑜伽、健身、跳舞、游泳等,可幾增加肌肉筋膜運動時的效率,令身體協調性更好,同時避免過度運用跑步時的身體肌群與筋腱等部分,令他們得到充分休息。

無論做咩「運動」都好,最緊要安安全全,咁就玩得開心啦~

資料來源: HK01 - 拉筋慢跑助舒緩 平伏神經避免失眠
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發表於 2022-1-23 06:28:58 | 顯示全部樓層
平台一哥战神小利深夜约炮白领兼职外围女干到妹子鬼哭狼嚎也没射想加钟妹子说明天还要上班
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影片名称:极品黑丝高跟女主调教小鲜肉 舔完逼逼被女主赏赐了一嘴粑粑
影片格式:MP4
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