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一張椅子練六嚿腹肌靠張凳

2016-6-10 15:24| 發佈者: 無我| 查看: 1511| 評論: 3

摘要: 【90度捲腹】利用椅子進行捲腹動作,膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地,保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次,共做3至5組,各組之間休息1分鐘【提膝收腹】雙手撐椅子及收腹,左膝提起掂右手,再換右膝 ...

【90度捲腹】

利用椅子進行捲腹動作,膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地,保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次,共做3至5組,各組之間休息1分鐘

【提膝收腹】

雙手撐椅子及收腹,左膝提起掂右手,再換右膝提起掂左手。兩邊各做15次為1組。共做3至5組,各組之間休息1分鐘

【抬腿拍手】

只坐椅子前一半,收腹提腿,在大腿下拍手一下。背部要緊貼椅子。1組做15次,共做3至5組,各組之間休息1分鐘



示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良


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引用 laugh 2017-1-10 00:55
thanks
引用 23456789 2016-9-27 03:29
我想問有教學?+1
引用 kaka0706 2016-6-19 02:43
我想問有教學?

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