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想健身唔一定要去健身房

2017-3-7 20:42| 發佈者: window| 查看: 2684| 評論: 9

摘要: NO.1 小腿脛骨前肌放鬆跪在泡沫軸上,滾到踝關節的上側。註意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。 NO.2大腿股四 頭肌放鬆大腿股四頭肌在跑步等訓練中,所需要的負荷非常重,所以適度的放松很重要。N ...
  NO.1 小腿脛骨前肌放鬆

跪在泡沫軸上,滾到踝關節的上側。註意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。


  NO.2大腿股四 頭肌放鬆

大腿股四頭肌在跑步等訓練中,所需要的負荷非常重,所以適度的放松很重要。


NO.3 大腿肌 四頭肌

將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。


NO.4 小腿肚 脛骨前肌

類似股四頭肌,但此時是在妳的小腿前側。將雙腿搭在泡沫軸上,雙手向後按在地上支撐身體;把泡沫軸放在膝蓋下方;反復揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿肚。

NO.5 髂脛束 放松

用肘部支撐地面,將泡沫軸放在大腿外側的下方, 側臥保持平衡。用著地的身體部位帶動身體移動。

NO.6 內收肌 放鬆

單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高於膝蓋方向滾動

NO。7 上下背部放鬆

泡沫軸也會對頸部和脊椎有所幫助

NO.8 胸腰筋膜放鬆

擡起臀部,從壹側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動。註意,並非是直上直下,而是背部呈 X 型,對側滾動。 

NO.9 大腿後側 肌肉群放鬆


從膝蓋上方,股四頭肌正下方,壹直 滾到屁股的下沿。調整支撐手的位置,可以增加幅度。註意所有的力量要加註到妳所放鬆的那條腿上。


以後起屋企都可以健身拉



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引用 葉可可 2018-11-7 16:28
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引用 學生妹kuck520 2018-10-22 00:41
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引用 雅婷. 2018-10-14 18:15
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引用 jj1348 2018-10-1 23:13
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引用 西子賴cc6689 2018-1-1 10:55
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引用 abu339 2017-3-29 01:47
粉紅奶嘴 粉嫩洞洞等你插
你還在等什麼這時候動動你們的手趕快加我吧
摸著妹妹的腿 親著人家的嘴 弄得人家妹妹是好多的水想要想要 你樓著我睡覺 抓這我的咪咪我叫淫叫好大好大 它真的好大 是用了什麼料 它真的好大進入我的身體裏讓我瘋狂淫叫我真的受不了 你手抓肉包子 摸著嫩鮑魚硬起肉棒子 插進洞洞裏 這種感覺是真的很不錯跟著我的感覺來做愛 跟上著節拍 跟我使勁的嗨有套無套都做愛 口爆顏色都合拍就是走後們 就是爆菊花 就是親著你的嘴
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