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一張椅子練六嚿腹肌靠張凳

2016-6-10 15:24| 發佈者: 無我| 查看: 4113| 評論: 7

摘要: 【90度捲腹】利用椅子進行捲腹動作，膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地，保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘【提膝收腹】雙手撐椅子及收腹，左膝提起掂右手，再換右膝 ...

【90度捲腹】

利用椅子進行捲腹動作，膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地，保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘

雙手撐椅子及收腹，左膝提起掂右手，再換右膝提起掂左手。兩邊各做15次為1組。共做3至5組，各組之間休息1分鐘

只坐椅子前一半，收腹提腿，在大腿下拍手一下。背部要緊貼椅子。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘

示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良

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